El ARTE DEL FITNESS

Este estudio analiza cómo los intervalos de recuperación entre series afectan el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Comparando distintos intervalos fijos y autoseleccionados, se observó que los tiempos de descanso más largos (superiores a 2 minutos) permitieron realizar un mayor volumen de entrenamiento. Estos hallazgos sugieren que la duración de los intervalos puede influir significativamente en la cantidad de repeticiones completadas y en los resultados de hipertrofia y fuerza, subrayando la importancia de adaptar los descansos en función de los objetivos de entrenamiento.

Este estudio presenta una innovadora estrategia basada en video para la clasificación de ejercicios y la predicción de activación de grupos musculares (MGAP). Este enfoque permite hacer el entrenamiento físico más accesible y seguro, especialmente para principiantes y personas con discapacidades. A diferencia de investigaciones previas que dependen de sensores físicos y abarcan un rango limitado de ejercicios, nuestro método emplea una combinación de modelos X3D y SlowFast, logrando una mayor precisión en la clasificación de actividades y la identificación de grupos musculares activos. Utilizando un conjunto de datos de videos de ejercicios y un modelo híbrido de aprendizaje profundo, se demostró que este enfoque supera a los modelos tradicionales en términos de exactitud y practicidad, estableciendo un nuevo estándar para la monitorización del entrenamiento físico a través de tecnología accesible.

Este estudio compara el disfrute de los participantes en el ejercicio tradicional frente a las clases de fitness en línea, destacando el aumento de estas últimas tras la pandemia. Con 348 participantes en Grecia, los resultados muestran que las clases presenciales generan mayor satisfacción, aunque las clases en línea mantienen buenos niveles de disfrute. También se identifican cuatro factores clave de calidad en las clases en línea: resultados, interacción, programas y plataforma. Los hallazgos sugieren que el fitness en línea es un complemento viable para gimnasios, especialmente si mejora la tecnología y la capacitación de los instructores.

Este estudio revisa sistemáticamente el impacto del ejercicio físico en la translocación de GLUT4, un transportador clave para la absorción de glucosa en las células musculares. La revisión, basada en investigaciones de los últimos cinco años, evalúa cómo el ejercicio activa y acelera el proceso de translocación de GLUT4 hacia las membranas celulares, mejorando la captación de glucosa en la sangre. Este mecanismo sugiere que la actividad física puede ser una medida preventiva efectiva para el control de la glucosa en sangre y el mantenimiento de la salud metabólica, especialmente en el contexto de enfermedades como la diabetes​.

El estudio analiza la precisión del etiquetado en suplementos de creatina y su alineación con la evidencia científica. Se identifican discrepancias en las recomendaciones de uso y advertencias, destacando la necesidad de una información más precisa para asegurar un consumo seguro y efectivo de creatina en el ámbito deportivo.

Descubre la última tecnología en monitoreo de la salud muscular para deportistas: una piel electrónica autoalimentada hecha de nanofibras que permite detectar en tiempo real la actividad muscular durante el ejercicio. Este avance permite ajustar la intensidad de los entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones, integrando ciencia y deporte de una forma revolucionaria.

Este estudio analiza cómo la proteína whey y la leucina, combinadas con entrenamiento de fuerza, afectan la composición corporal en hombres activos. Aunque no hubo cambios estadísticamente significativos, se observó una mejora en masa magra y fuerza en quienes tomaron ambos suplementos. El artículo ofrece una visión sobre el impacto de la suplementación para quienes buscan optimizar su desarrollo muscular.

El entrenamiento bajo hipoxia, ya sea normobárica o simulada, representa una técnica avanzada para estimular adaptaciones musculares superiores. Este enfoque combina ejercicios de fuerza y resistencia, logrando no solo hipertrofia muscular, sino también beneficios metabólicos, como el aumento en la sensibilidad a la insulina y mejoras en la capacidad oxidativa del músculo esquelético. La aplicación de dispositivos que simulan altitudes de 2,500 a 3,000 metros ha demostrado incrementar significativamente el volumen de las fibras musculares, especialmente con rutinas específicas que incluyen bajas cargas y altas repeticiones.

La ashwagandha es una planta adaptógena con beneficios potenciales para reducir el estrés, mejorar el sueño, y aumentar el rendimiento físico. Generalmente segura en dosis recomendadas, puede causar efectos secundarios leves. Se recomienda precaución en ciertos grupos y consultar a un profesional de la salud antes de su uso.